Når man praktiserer meditasjon har man gjerne et mål og å stoppe sine egne tanker. Dette gjøres gjennom å rette all fokus mot egne sanseinntrykk. Man opplever da en sterk tilstedeværelse i øyeblikket og en dyp ro. Man prøver ikke å tenke seg ut av problemene sine, men heller det motsatte.

Tankene har en tendens til å vandre av sted, både fremover og bakover i tid. Man lar seg underholde og glede av dem. Tankene kan også føre til depresjon, angst og frustrasjon. Da bekymrer man seg for ting man ikke kan gjøre noe med. Disse tankene fører altså ikke med seg noe positivt, snarere tvert i mot. Ofte kan negative tanker man har om seg selv, fungere som en selvoppfyllende profeti. Man tror man kommer til å mislykkes, derfor blir man nervøs og umotivert, noe som fører til at profetien ender opp med å stemme. Hva ville skjedd hvis profetien ikke var der i utgangspunktet?

Meditasjon er et samlebegrep på en øvelse/aktivitet som iverksettes for å oppnå en følelsestilstand eller sinnsstemning. I India, har dette blitt praktisert i flere tusen år, og dannet utgangspunktet for Buddhismen. Gjennom de siste 100 årene har meditasjon trigget interesse i vesten. Det har blitt forsket på meditasjon, og resultatene har vært lovende.

Clifford Saron, ved “The University of California”, gjorde en studie av meditasjon i 2007. Studiene indikerte at meditasjon kan motvirke angst, depresjon og negativt stress. Meditasjon fører også med seg bedret konsentrasjon. Mer informasjon her.

Meditasjon kan også føre med seg er rekke sosiale fordeler. Når man slapper mere av, vil man gjerne oppfattes som en bedre lytter og være mer til stede i samtaler. Tenk deg at du prater med en avslappet og selvsikker person, som følger 100 % med på alt du sier, og alle signalene du sender ut. Dette kan fort bli en interessant person å tilbringe tid sammen med.

Ved å konsentrere seg om én spesifikk ting, eksempelvis sin egen pust, vil tankevirksomheten synke, og man opplever et alternativ til den vanlige tankevirksomheten man bedriver gjennom en dag. For at du virkelig skal kunne forstå hensikten med meditasjon, er det absolutt best å prøve det ut selv. Du bør sette av tid hver dag, og gjennomføre øvelsen hver gang. Det er ofte vanskelig i starten. Da gjelder det å holde ut. Over tid, vil det bli lettere og lettere å gjennomføre øvelsene riktig. En økt per dag på 20 til 30 minutter i 2 uker, bør være tilstrekkelig til å oppnå resultater. Argumenter for å prøve det er:

• Det er gratis.
• Det tar lite tid.
• Det kan gjøres hvor som helst, når som helst.
• Det kan føre med seg økt velvære.
• Det kan gjøre deg til et mer vellykket og produktivt individ.
• Det kan motvirke sykdommer og bedre immunforsvaret.

Et eksempel på en opplegg du kan prøve ut er å sette seg i en behagelig stol og slappe av i hele kroppen. Ved å puste dypt inn og dypt ut i et rolig tempo, samtidig som at du sitter helt i ro, vil du etter kort tid bli mer avslappet i kroppen. Om du har høy tankevirksomhet, bør du hente deg inn igjen og rette fokuset tilbake til pusten. Tankene du får, bør du observere passivt, heller enn å engasjere deg i dem aktivt. Ikke bli demotivert, dersom du ikke får det helt til. Dette leder kun til nye tanker, og ingen er verdensmestere etter et forsøk. Observer bare det som formidles i tankene, og aksepter det. I starten kan du gjøre dette i 20 minutter hver dag. Dersom du ønsker å gjøre det mer, er det bare et pluss.

Undertegnede tror på enkle løsninger på, tilsynelatende, komplekse problemer. Man bør være handlingsfokusert når man starter opp med meditasjon, og ikke gjøre som mange: prate med venner og bekjente om “konseptet”, til man blir lei og dropper ut. Man bør helst holde det litt for seg selv. Heller enn å prate om det, bør man praktisere det.

Selvsagt er det ikke noe mål å stoppe tankene fullstendig. Tankevirksomhet er viktig. Hadde ikke det vært for med ville vi mennesker aldri kunne verken landet på månen eller bekjempet sykdommer. Problemene dukker opp når vi identifiserer oss for mye med våre egne tanker. Det er fullt mulig å tenke, uten at man blir “fanget opp” av tankene.

For å bedre sette seg inn i dette, bør man ta seg tid til å lese litt litteratur rundt emnet. Litteraturen kan fungere som “veiskilt”, i din ferd mot “høyere visdom”. To personlige favoritter er: Echart Tolle, som har skrevet boken: “The Power of Now" og Jon Kabat-Zinn, som har skrevet boken: “Full Catastrohe Living”. Sistnevnte bruker begrepet “mindfulness” til å beskrive den meditative tilstanden.

Dersom du bor i Oslo, finnes det er rekke meditasjonskurs du kan ta del i. Dette kan gjøre meditasjon til en sosial aktivitet, noe som kan hjelpe deg å vedlikeholde interessen. Et eksempel er Acem-Norge, som blant annet tilbyr nybegynnerkurs. Informasjon finner du her.